abs ii

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

Dzięki wielkie, rzeczywiście tak z doświadczenia jak się popatrzy to te poprawki są co najmniej wskazane :P Co do tego wyciskania zza głowy i arnoldków to o to mi chodziło :) Dzięki za tego ABS'a II, pierwszy raz słyszę, a tak właśnie czytam że jest genialny :P

Wielkie dzięki Michale za plan ;) Dzisiaj zacząłem od dnia II ;) Jednak troche musze zmodyfikować ten plan, gdyż nie jestem w stanie wykonać przysiadu ze sztanga. Mam stałą kontuzje prawego kolana (podczas kucania przy zewnętrznej części rzepki czuje straszne napięcie jakiegoś mięśnia, bądź ścięgna, co uniemożliwia mi dalsze pogłębienie [...]

Jak chcesz to możesz sobie ABS-a II poćwiczyć w dni wolne.

Nikt nie odpowiedział, więc mam rozumieć że mam zostawić zwykłą obwodówke OK. Dziś wolne, nie wiem co z sobą zrobić, nudy jakieś, chyba jednak będe robił tego ABS-a II. Na obiad ryż+schab z kuraka.

Jutro poniedziałek, czyli powiększam liczbę obwodów do 6. Jutro zaczynam także ABS-a II napisałem, że już zaczełem, ale ustaliłem że zaczne wtedy, gdy zwiększe liczbe obwodów.

Dziś wykonałem tylko ABS-a II. Dzień był dość męczący, ale skończyłem trzecią warstwe malowania kuchi, więc niedługo nie będe jadł, samych knapek, może już za 2 dni, koniec. Nie będe się specjalnie rozpisywał, bo nie ma o czym pisać. Obliques, dzięki za zmiane tytułu. Wygląda to teraz normalnie, a nie jakiś "Rozwój w domu". Wpisz się to [...]

barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]

ABS-a II, rób w dni w które masz go robi, a o ile dobrz pamiętam pisze w po, śr, i pt, albo pon,wt,czw,pt. Rób po treningu. Ja tak robie.

Skończyłeś ABS-a II, że się na zapas martwisz? Ułuż sam plan w takiej kolejności: -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. To trzeci post gdzie to wklejem. Pamiętaj że mięśnie brzucha pokazują się gdy mamy niski poziom BF, czyli dieta i aeroby są potrzebne, jeżeli masz troche [...]

Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]

ja przy pierwszym hst robilem absa II, lecz nie po treningu a zawsze rano na czczo.... teraz jestem po polrocznej przerwie od silki i zrobiłem do tej pory jedno minimalistyczne hst oparte o cztery cwiczenia tj: przysiady/MC Drązek/wioslowanie Dipsy/sztana na skosie Wyciskanie sztangi/hantli w siadzie nie robilem ani lydek, ani brzucha ani lap.... [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

Dzięki Warzyw nie liczyłam. Co w takim razie na brzuch zamiast ABS? 1. Warzywa z potreningowego wywalone. Dodać WPC? 2. Śniadanie zwiększyłam do jajecznicy z 4 jajek. Daje: 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile [...]

[...] do samego konca, aby moc w pelni obiektywnie wypowiedziec sie na temat tejrze metody. Puki co jestem zadowolony, ale to dopiero polmetek, pozniej ponoc mozna machnac jakis abs mysle nad II lub III, ale dosc o mnie to temat Maviki. Mysle, ze dzieki sugestiom wybierze cos odpowiedniego dla siebie i mam nadzieje, ze wkoncu przyniesie jej to [...]

Dzięki za porady, dostosuję się do nich. Co do posiłków - spróbuje ale będzie baardzo ciężko a wiem że dobra dieta to podstawa. Miałbym jeszcze pytania w związku z ABS - em II. Czytając o nim raz pisało, że powinno się te ćwiczenia wykonywać w ten dzień, w którym się nie ćwiczy, a raz pisze że najlepsze efekty będą gdy zrobi się go po [...]

[...] pomidorowym kolacja owsiane z mlekiem i ridzynkami przed snem 100 g sra białego z oliwą / chociaż ostanio testuje 50 g kaszy gryczanej i twaróg do tego Ale widoczność abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta [...]

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]

Jak nie umiesz diety układać to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to [...]